En abdominales.info nos aconsejan sobre las comidas que debemos hacer durante todo un día. Lo más normal es que hagas tres comidas al día, o ni siquiera eso si no haces un desayuno equilibrado por la mañana. Sin embargo, como bien nos explican en la web, lo ideal sería que una persona comiera cada 2 ó 3 horas, pero… ¿qué se consigue con esto?Pues bien, si estás yendo al gimnasio, ya sea para clases de aeróbic, GAP, bodypump, musculación…notarás mucho la mejoría, ya que te “pondrás dura” y, si lo que quieres conseguir (entre otras cosas) es un vientre plano, te ayudará mucho en ese aspecto.
Si no estás yendo al gimnasio ni haces ejercicio físico y eres de las que piensas que hacer 5 ó 6 comidas al día (o incluso más) es cosa de culturistas, ve borrando esa idea de tu cabeza: repartiendo las comidas durante todo el día evitas que te dé ansiedad de comer y también evitas darte atracones de los que luego puedes sentirte culpable.
Prueba a hacer el cambio, empieza a hacer una dieta equilibrada pensando lo que te gustaría comer y lo que es saludable y, a continuación, hazte una idea sobre a qué horas podrías comer, por ejemplo las 07:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00, quizás te guste y adoptes este cambio para siempre.
Ejemplo de Dieta.
- Desayuno (7:00 - 8:00)
60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina (con leche desnatada)
2 huevos revueltos con cebolla, pimiento o tomate y 2 tostadas de pan integral con requesón o 1 rebanada de queso bajo en grasa
- Media mañana (10:00 - 11:00)
Un yogur desnatado.
- Almuerzo (13:00 - 14:00)
Puedes elegir entre:
115gr. de pollo al horno, a la plancha o al vapor
115gr. de bistec a la sartén
115gr. de pescado a la sartén
Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre.
Para los días que te toque hacer ejercicios, puedes agregar maíz, arroz o una patata asada.
- Media tarde (16:00 - 17:00)
Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya)
Un yogur desnatado
- Cena (19:00 - 20:00)
115gr. de bistec a la sartén
115gr. de hamburguesa
115gr. de salmón a la sartén
Completa cualquiera de estas opciones la ensalada del almuerzo. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz, arroz o una patata asada.
- Antes de acostarte (22:00 - 23:00)
Un yogur desnatado
45gr. de avena en agua
Con esta dieta tan solo quiero explicar lo importante que es el alimentarse y que a pesar de las creencias de que haciendo ayunos o quitando comidas se adelgaza mas es algo que ademas de no ser verdad es perjudicial para la salud, ya que ademas de incrementarse el colesterol, tambien es un potencial para el dia de mañana acabar teniendo diabetis segun los expertos.
Recordar que es preferible el comer 5 - 6 veces al dia en cantidades pequeñas que meterte el atracon en 1 o 2 comidas, la explicacion es que el cuerpo obtendra de repente tanta energia y nutrientes que acabara por desaprobecharla y por supuesto acumularla en las partes debiles de cada individuo.
Os deseo suerte y espero que para verano podais al menos veros el dedo gordo del pie al caminar por las playas, je,je,je,,yo al menos lo intentare.....
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